[...] nim lepsze rezultaty ;) i teraz pytanie. Kiedy najlepiej biegać? Myślałem o bieganiu rano po ok. godzinie od śniadania, a ok 2 godz przed siłownią. Druga opcja to po prostu w miejscu rowerka od razu po treningu siłowym tylko tutaj pytanie o posiłek. Przed rowerkiem zarzucałem bcaa + kreatynę i cisnąłem ok 30 - 40 min i następnie shake białkowy.
[...] na rzecz węgli bądź tłuszczy? Czy polecacie jakieś konkretne produkty żywnościowe skuteczne na masowaniu? Pomijając oczywiste mięsa, ryby i orzechy. Co jeść jako ostatni posiłek, powiedzmy na 1-2godz przed spaniem? Zależy mi na zbudowaniu 7kg dodatkowej masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tł. Ułożoną już dietę zamieszczę w osobnym [...]
[...] mam tylko co do węgli, bo chcę obecnie zrzucić jeszcze jakieś 2kg tłuszczu (mam ABSy ale chcę, żeby były bardziej widoczne ;) ). Czy Vitargo mi w tym nie przeszkodzi i czy powinienem go jednak pić zaraz po treningu w takiej dawce mimo redukcji, czy może wystarczy sam hydrolizat i owoce na ostatni posiłek? Z góry dzięki za podpowiedzi :)
witam wszystkich za tydzien zaczynam cykl mam wyzej wymienione suplementy i pytanie: jak najlepiej je spozywac? 30 min przed treningiem xs 30min po treningu storm a w nietreningowe? sadze ze xs sobie daruje a zapodam storma napewno z rana naczczo i kiedy jeszczce? odnosnie storma naczczo-zawsze z rana naczczo pije bialko szybkowchlanialne z [...]
Hej. Jak to wkońcu jest z tymi węglami po treningu jedni piszą brać jedni nie bo zalewa. Ludie z siłki różnie robią jedni banany, jedni carbo ale są też tacy co jedzą tylko posiłek potreningu w postaci ryżu i kury albo samo białko odrazu bez węgli i wyglądaja dobrze. Już mam mętlik w głowie czy te cukry są potrzebne jednak czy wystarczy też samo [...]
[...] trening siłowy. Myślałem nad czymś takim: 5 godzin przed mma 25-50 g węgli + białko, 2 godziny przed banan i tu pytanie, czy tylko to mają być posiłki przed treningiem? Po treningu zjadłbym ryż+ bialko i za 2 godziny powtórzyłbym ten sam posiłek i od soboty rano zrobiłbym całodobowe ładowanie. Czy tak byłoby ok? Z góry dzięki za odp. Pozdro
[...] w dni nietreningowe tylko raz rano na czczo. Proszę aby ktoś napisał jak on poleca branie owej kreatyny. 2.) podobno nie zaleca się picia mleka w okresie brania krety, jednak czy jeśli będę rano na 1-szy posiłek jadł owsiankę i (tylkow w DT) gainera popijał mlekiem to i tak kreatyna będzie działać, bez żadnych przeciwwskazań? Bardzo proszę o odp
Ćwicze na masę. mam problem, po treningu zaraz biorę glukozę albo carbo. Godzine po treningu jem posiłek pełnowartościowy. mam pytanie czy brać jakeś białko ok. 30 minut po treningu, myślałem nad mlekiem albo mlekiem w proszku, bądź jakimś kefirem, jogurtem. Co wy o tym myślicie?
Witam, jak w temacie, posilek po treningowy jest jednoczesnie moim ostatim posilkiem w danym dniu, spozywanym ok. 1 godz przed pojsciem spac. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Co powinien zawierac taki posilek? co z weglowodanami prostymi po treningu? dziekuje i pozdrawiam
[...] przed treningiem 30min, MZB przed snem, a jak z mono?? Wiem ze rano 5g, i po treningu, a jak stosowac kiedy nie mam siłki ? Białko po treningu i przed snem na jako ostani posiłek najlepiej? Geinera bede stosował na zmiane z białkiem, albo ewentualnie dodam do płatkow rano na sniadanie. Oczywiscie dieta wszystko gra :) Pozdrawiam Zmieniony [...]
Witam mam 16 lat kupiłem wczoraj BCAA mex nutrition , w pon śr pt siłka a w dni co nie siłka to rowerem po 2,5 h jeźdże i mam pytanie jak to brać np posiłek przed treningiem jest godzine przed to 30 minut przed BCAA ? a po treningu bezpośrednio BCAA i potem posiłek czy jak ? bardzo prosze o odpowiedź :)
Więc, jak to jest z tymi rybami, nigdy się a rybach nie znałem, czy mogą być te w puszkach a'la szprot w oleju? Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed [...]
[...] wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju TRENING po treningu 4kaps kreatyny 3:(po treningu) tzw bomba kaloryczna-4jajka z majonezem i 250ml oleju [...]
wITAM OD 3 TYGODNI WAGA STOI. jadlospis sniadanie 2jaja 50g platkow owsianych 15g olej lniany 2posilek 50g ryzu brazowego 150 g kury 20g oliwy z oliwek 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi tam z 21g bialka 15g oliwy z oliwek 4 posilek9PRZEDTRENINGOWY) 50G RYZU 150g miesa indyk kura co tam jest to samo po treningu 6posilek kolacja twarog poltlusty [...]
[...] zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to mnie za bardzo zaleje), tłuszcze 50-80g, tak sobie to jakoś rozplanowałem. I tutaj mam tak, z czego powinien składać się każdy posiłek. Śniadanie - węglowodany złożone, czyli mogę np. zjeść płatki owsiane na wodzie? Szkoła - co mam jeść jak będę w szkole? Zazwyczaj je się jakieś kanapki.. jednak z [...]
[...] bf obecnie ok. 14% mam ułożoną dietę na masę, po treningu nie spożywam białka ani carbo/ banana lecz idę od razu do domu i w ciągu 25-30 min. od skończonego treningu jem posiłek 100g białego ryżu, 250g piersi z kurczaka + warzywa, najczęściej brokuły. Jeden worek ryżu to ~75g węgli, nie jest to za mało skoro nie spożywam w szatni po treningu [...]
[...] jogurt/kefir/kanapka(taka jak na śniadanie) +owoce(raczej duża porcja), zazwyczaj wieczorem idę na TRENING i po treningu zjem banan lub jakiś inny owoc lub jogurt. Ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed treningiem. Proszę o sugestię co robię źle, co mogę poprawić i ewentualnie jakie odżywki/suplementy zastosować. Pozdrawiam. IB
